2019.02.11
【ヘルスチェック】
・体重:81.15kg
・体脂肪率:計測無し
【食事】
昼
・雑炊
・唐揚げ
・ほうれん草
・無脂肪牛乳
トレーニング前
・コーヒー
・プレワークアウト2スクープ
トレーニング中
・粉飴1スクープ
・BCAA500ml
トレーニング後
・プロテイン2スクープ
夜
・チキンソテー
夜②
・ローストビーフ
・ゆで卵
就寝前
・プロテイン2スクープ
【トレーニング】
ウォームアップ
チューブ
ロールで胸ほぐし
ベンチプレス40kg 10回×1set
ベンチプレス※
70kg 5回×5set
チンニング(懸垂)
5回×3set 81kg-36kg ☆
インクラインベンチプレス ☆
40kg 10回×3set
ダンベルワンハンドロウ
28kg 10回×3set
ペクトラルフライ
40kg 15回×3set
Tバーロウ
50kg 15回×3set
アブドミナルクランチ
48kg 15回×2set ☆
バイク 3km
※ストレートセット
1RMの80%5回×5set インターバルは3分
5rep目がギリギリなレベル設定
もし5rep目余裕なら次回から2.5kg増やす
※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも
【一言】
今日は胸と背中トレ。
他のゴールドジムが休みだったからか渋谷店がめっちゃ混んでた。
ベンチも満席なので、インクラインダンベルベンチはバーベルに変更。
昨日しっかり炭水化物とっていたのもあり、ちゃんと力出せた気がする。