2019.02.25

【ヘルスチェック】

・体重：79.7kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン

昼

・ほぐしサラダチキン

・玉ねぎサラダ

・チーズちくわ

・ゆで卵

・コンソメスープ

・クレアチン5g

・ヨーグルト 

間食

・プロテイン

間食

・玄米

・焼き鳥

・コンソメスープ

・クレアチン

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・粉飴

・BCAA

トレーニング後

・プロテイン

夜

・串カツ田中

【トレーニング】

ダンベルショルダープレス
 22kg 10回×3set ★

サイドレイズ
　7kg 15回×3set 

リアデルト

   20kg 10回×3set 

フェイスプル
 41kg 10回×3set ☆

ナローベンチプレス(スミス) 
  65.5kg 6回×2set 

バーベルカール
  37.5kg 10回×2set 

ケーブルマシンプレスダウン

  50kg 15回×3set 

インクラインダンベルカール
    14kg 10回×2set 

トライセプスキックバック
    5kg 10回×2set 

プリチャーカール(マシン)
    22.5kg 15回×2set 

【一言】

肩と腕の日！

体重が念願の70kg台に戻った！

二ヶ月で3kg減量できてちょうどよいペース。

トレーニングで扱う重量も下がるどころか上げられてるからこの調子！