2019.02.20

【ヘルスチェック】

・体重：80.1kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン

昼

・サラダチキン

・玉ねぎサラダ

・チーズちくわ

・ゆで卵

間食

・ヨーグルト

間食

・プロテイン

間食

・玄米

・焼き鳥

・たまご

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・粉飴1スクープ

・BCAA500ml

トレーニング後

・プロテイン

【トレーニング】

ウォームアップ

　チューブ

　ロールで胸ほぐし

　ベンチプレス30kg 10回×1set

ベンチプレス※

　72.5kg 5回×5set 

    80kg 5回×1set(ケツ浮き)

    85kg 4回×1set(ケツ浮き)

チンニング(懸垂)

　5回×3set 81kg-32kg 

インクラインベンチプレス(スミス)

   40kg 10回×3set ☆

ダンベルワンハンドロウ 

   28kg 10回×3set 

ペクトラルフライ

   45kg 15回×3set ☆

Tバーロウ

   20kg 15回×3set 

ウォーキング 2km

※ストレートセット

　１RMの80％5回×5set インターバルは3分

　5rep目がギリギリなレベル設定

　もし5rep目余裕なら次回から2.5kg増やす

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

胸と背中！

今日は久しぶりにトレーナーつけて背中周りの種目チェックしてもらった！

Tバーロウで背中が起き気味だったので広背筋ではなく僧帽筋に効いてしまっていたことが発覚。

悪い癖は一度つくと中々直らないので、定期的にチェックしてもらおうと思う！