2019.03.02

【ヘルスチェック】

・体重：79.4kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・玄米

・焼き鳥

・味噌汁

・クレアチン5g

・低脂肪牛乳

間食

・コーヒー

・チョコレート

トレーニング中

・粉飴

・BCAA

トレーニング後

・プロテイン

夜

・玉ねぎサラダ

・サラダチキン

就寝前

・プロテイン

【トレーニング】

フルスクワット

　75kg 5回×5set ☆

床引きデッドリフト

   100kg 8回×3set ☆ 

ブルガリアンスクワット

   18kg 左右10回×3set ☆

ルーマニアンダンベルデッドリフト

   32kg 10回×3set ☆

サイドベント

   28kg 左右15回×3set 

スタンディングカーフレイズ

   14kg 20回×3set ☆

ウォーキング 50分

※ストレートセット

　１RMの80％5回×5set インターバルは3分

　5rep目がギリギリなレベル設定

　もし5rep目余裕なら次回から2.5kg増やす

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

脚の日！

苦しかったー！！