2019.02.09
【ヘルスチェック】
・体重:81kg
・体脂肪率:計測無し
【食事】
朝
・ラーメン
・チキンソテー
・ほうれん草
昼
・プロテイン2スクープ
間食①
・コーヒー
トレーニング前
・プレワークアウト
トレーニング中
・粉飴1スクープ
・BCAA 500ml
トレーニング後
・プロテイン2スクープ
夜
・チキンソテー
・ゆで卵
・牛乳
就寝前
・プロテイン2スクープ
【トレーニング】
フルスクワット(スミスマシン)※
67.5kg 5回×5set ☆
床引きデッドリフト(スミスマシン)
82.5kg 8回×2set ☆
ブルガリアンスクワット
16kg 20回×2set
ルーマニアンダンベルデッドリフト
30kg 10回×3set ☆
レッグエクステンション
75kg 10回×3set ☆
シーテッドカーフレイズ
80kg 20回×2set ☆
スイム 30分
※ストレートセット
1RMの80%5回×5set インターバルは3分
5rep目がギリギリなレベル設定
もし5rep目余裕なら次回から2.5kg増やす
※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも
【一言】
今日は脚トレと軽く水泳。
珍しくジムに行く気力が湧かなかったので、気分転換に中目黒のコナミへ。
雪で人少ないかと思いきや意外と混んでた。
利用者の数に対して、圧倒的にフリーウエイトのスペースが小さくて、スミスマシンでしかスクワットとデッドリフトできなくて残念。。
利用者も、ゴールドジムに比べてマナー守ってなくて少し残念だった。
マシン利用後にタオルでふかない、座ったままスマホ触りまくり、謎にスミスマシンにベンチ置いてダンベルでトレーニングしたり。。
今日たまたまかもしれないけど、よっぽどお風呂入りたい日や気分転換したい日以外はゴールドジムに行こうと思った。