2019.02.02
【ヘルスチェック】
・体重:80.9kg
・体脂肪率:計測無し
【食事】
朝
・プロテイン1スクープ
・おにぎり
トレーニング前
・コーヒー
トレーニング中
・粉飴1スクープ
・BCAA500ミリリットル
トレーニング後
昼
・玄米
・メカジキのソテー
・スープ
・サラダ
間食①
・ローストビーフ
・ゆで卵
・納豆
・牛乳
夜
・カルピスサワー3杯
・牛ステーキ
・チキンステーキ
・卵焼き
就寝前
・納豆
・生ハム
【トレーニング】
ダンベルショルダープレス
20kg 10回×3set
サイドレイズ
6kg 15回×3set ★
リアレイズ
5kg 10回×2set ☆
フェイスプル
32kg 10回×2set ☆
ナローベンチプレス
64.5kg 6回×2set ☆
バーベルカール
32.5kg 10回×2set
スカルクラッシャー
25kg 10回×2set
トライセプスキックバック
6kg 10回×2set
プリチャーカール
22.7kg 15回×2set
アブドミナルクランチ
45kg 15回×2set ☆
ジョグ&ウォーク3km
※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも
【一言】
今日は腕と肩の日。