2019.03.05

【ヘルスチェック】

・体重：79.5kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン

昼

・ブランパン

・ちくわ

・コンソメスープ

・クレアチン5g

間食

・プロテインチップス

夜

・玄米

・焼き鳥

・温泉卵

・コンソメスープ

・クレアチン5g

トレーニング前

・コーヒー

・大福

トレーニング中

・粉飴

・BCAA

トレーニング後

・プロテイン

【トレーニング】

フルスクワット

　80kg 5回×5set ☆

床引きデッドリフト

   105kg 8回×3set 

ブルガリアンスクワット

   20kg 左右10回×3set 

パーシャルデッドリフト

   100kg 8回×2set

スタンディングカーフレイズ

   20kg 20回×3set 

※ストレートセット

　１RMの80％5回×5set インターバルは3分

　5rep目がギリギリなレベル設定

　もし5rep目余裕なら次回から2.5kg増やす

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

今日は脚の日。

トレーニング前に大福食べたからか力がみなぎった。

すこーしずつだけど減量も進んでていい感じ。