2019.03.04

【ヘルスチェック】

・体重：79.9kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン

昼

・玉ねぎサラダ

・サラダチキン

・ちくわ

・コンソメスープ

・クレアチン5g

間食

・プロテイン

夜

・玄米

・焼き鳥

・温泉卵

・コンソメスープ

・クレアチン5g

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・モンスター

トレーニング後

・プロテイン

【トレーニング】

ダンベルショルダープレス
 20kg 10回×3set 

サイドレイズ
　8kg 15回×3set ☆

リアデルト

   30kg 10回×3set 

フェイスプル
 41kg 10回×3set ☆

スミスマシンミリタリープレス

 35.5kg 10回×3set ☆

ナローベンチプレス(スミス) 
  60.5kg 6回×3set 

バーベルカール
  37.5kg 10回×2set 

ケーブルマシンプレスダウン

  59kg 15回×3set 

トライセプスキックバック
    5kg 10回×2set 

【一言】

今日は肩と腕の日。

仕事終わるの遅くて二頭の種目2つも削ってしまった。