2019.03.01

【ヘルスチェック】

・体重：80.5kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン

昼

・から揚げ定食

間食

・ヨーグルト

・プロテイン

夜

・おにぎり

・くるみ餅

間食

・コーヒー

間食

・おにぎり

トレーニング中

・粉飴

・BCAA

トレーニング後

・プロテイン

【トレーニング】

ダンベルショルダープレス
 20kg 10回×3set 

サイドレイズ
　7kg 15回×3set 

リアデルト

   22.5kg 10回×3set 

フェイスプル
 41kg 10回×3set 

ナローベンチプレス(スミス) 
  57kg 6回×3set 

バーベルカール
  37.5kg 10回×2set 

ケーブルマシンプレスダウン

  50kg 15回×3set 

インクラインダンベルカール
    14kg 10回×2set 

トライセプスキックバック
    5kg 10回×2set 

プリチャーカール(マシン)
    22.5kg 15回×2set 

【一言】

肩と腕の日！