2019.02.27

【ヘルスチェック】

・体重：79.1kg

・体脂肪率：22%

【食事】

朝

・プロテイン

昼

・ラーメン

・ゆで卵

・チキンソテー

間食

・プロテイン

【トレーニング】

ウォームアップ

    ウォーキング

　胸ほぐし

　ベンチプレス40kg 10回×1set

ベンチプレス※

　75kg 5回×5set 

    90kg 2回×1set(ケツ浮き)

インクラインベンチプレス(スミス)

   44.5kg 10回×3set ☆

ダンベルワンハンドロウ 

   28kg 10回×3set ☆

ペクトラルフライ

   50kg 15回×3set ☆

ベントオーバーロウ

   20kg 15回×3set ☆

※ストレートセット

　１RMの80％5回×5set インターバルは3分

　5rep目がギリギリなレベル設定

　もし5rep目余裕なら次回から2.5kg増やす

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

胸と背中の日