2019.03.09

【ヘルスチェック】

・体重：80kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン

間食

・プロテインチップス

昼

・白米

・ブリの照り焼き

・しじみ味噌汁

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・粉飴

・BCAA

トレーニング後

・プロテイン

【トレーニング】

ウォームアップ

    ウォーキング

　胸ほぐし

　ベンチプレス40kg 10回×1set

ベンチプレス※

　77.5kg 5回×5set 

チンニング(懸垂)

　5回×3set 81kg-27.5kg 

インクラインダンベルベンチ

12

16

インクラインベンチプレス(スミス)

   48kg 10回×3set 

ダンベルワンハンドロウ 

   30kg 10回×3set 

ペクトラルフライ

   55kg 15回×3set 

Tバーロウ

   30kg 15回×3set 

ランニング 5km

※ストレートセット

　１RMの80％5回×5set インターバルは3分

　5rep目がギリギリなレベル設定

　もし5rep目余裕なら次回から2.5kg増やす

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

今日は胸の日。