2019.03.07

【ヘルスチェック】

・体重：80.1kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン

昼

・生ハム

・ブランパン

・チーズ

・春雨スープ

間食

・プロテイン

夜

・おにぎり2個

・焼き鳥

・コンソメスープ

トレーニング前

・コーヒー

・大福

トレーニング中

・粉飴

・BCAA

トレーニング後

・プロテイン

【トレーニング】

ダンベルショルダープレス
 20kg 10回×3set ☆

サイドレイズ
　10kg 15回×3set ☆

リアデルト

   30kg 10回×3set 

フェイスプル
 41kg 10回×3set ☆

スミスマシンミリタリープレス

 40kg 10回×3set ☆

ナローベンチプレス(スミス) 
  60.5kg 6回×3set 

バーベルカール
  37.5kg 10回×2set 

ケーブルマシンプレスダウン

  59kg 15回×2set 

インクラインダンベルカール
    14kg 10回×2set 

トライセプスキックバック
    5kg 10回×2set 

【一言】

今日は肩と腕の日。

仕事でヘトヘト。