2019.03.24

【ヘルスチェック】

・体重：78.4kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・おにぎり

・味噌汁

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・粉飴

・BCAA

トレーニング後

・プロテイン

昼

・白米

・蒸し鶏

間食

・コーヒー

・チョコレート

 間食

・プロテイン

夜

・糖質0麺

・サラダチキン

間食

・プロテイン

【トレーニング】

プローンレッグカール

   49.8kg 10回×3set ☆

スタンディングカーフレイズ

   20kg 20回×3set 

チンニング(懸垂)※大塚GG

　5回×3set 79kg-22.6kg

ラットプルダウン

   45.3kg 10回×3set 

ダンベルワンハンドロウ 

   34kg 10回×1set ★

   28kg 10回×3set 

ベントオーバーロウ

   30kg 15回×3set 

バーベルカール

  35kg 8回×3set 

インクラインダンベルカール

    10kg 10回×3set 

プリチャーカール

    22.6kg 15回×3set ★

アブドミナルクランチ

    40kg 10回×3set

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

脚+背中と二頭の日！

大塚にあるゴールドジム ノース東京にて。

昨日の飲み会の影響で体重増えてしもた、、、