2019.07.06

【ヘルスチェック】

・体重：70.7kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・カルボナーラ

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング後

・プロテイン

昼

 ・おにぎり1個

・サラダチキン

夜

・玄米 200g

・鶏むね肉 150g

間食

・プロテイン

・牛乳

【トレーニング】@渋谷GG
ウォーキング 30min
ベンチプレス
　60kg 10rep  3set
　70kg   6rep  1set
　80kg   5rep  2set
　85kg   3rep  1set
ペックフライ
　50kg 12rep  3set
片手チェストプレス
　25kg 10rep  3set ★
ナローチベンチプレス
　50kg 10rep 3set
トライセプスエクステンション
　22kg 10rep 1set
　27kg 12rep 3set
ウォーキング 50min
※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

午前中は胸と三頭トレ、

午後はポージングレッスン受けた！