2019.07.07

【ヘルスチェック】

・体重：71.1kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝 

・玄米 100g

・鶏胸肉の鍋

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング後 11:30

・プロテイン

昼 

・玄米 150g

・鶏胸肉の鍋

間食

・プロテインバー

・カフェラテ

夜 

・鶏胸肉の鍋

間食 

・プロテイン

【トレーニング】@渋谷GG

平地ウォーキング 30min

ダンベルショルダープレス

　18kg 12rep 3set

　22kg 5rep 3set

スタンディングサイドレイズ
　10kg 12rep 3set
インクラインサイドレイズ
　 5kg 12rep 3set
インクラインリアレイズ
　5kg 20rep 3set
サイドライイングリアデルトレイズ
　4kg 12rep 3set

平地ウォーキング 30min
※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

 午前中、家でゆっくりしてしまい後悔・・・

昼前に肩トレやって、午後は弟とコワーキングスペースで仕事！

鶏胸鍋を玄米ご飯にじゃぶじゃぶつけるとお粥みたいになっていい感じだった！