2019.05.17
【ヘルスチェック】
・体重:73.7kg
・体脂肪率:計測無し
【食事】
朝
・ヨーグルト
・はちみつ
間食
昼食
・フォー
・サラダチキン
間食
・アーモンド
・鮭とば
間食
間食
・おにぎり
トレーニング前
・コーヒー
トレーニング中
・BCAA
・粉飴
夜
・すた丼
【トレーニング】@渋谷GG
・ショルダープレス
12kg 15回×1set
18kg 10回×3set
・インクラインフロントレイズ
5kg 15回×3set
・スタンディングプレートレイズツイスト
10kg 10回×3set
・インクラインサイドレイズ
5kg 15回×3set
・スタンディングサイドレイズ
12kg 8回×3set
・インクラインリアレイズ
5kg 20回×3set
・サイドライイングリアデルトレイズ
5kg 12回×3set
・ライイングケーブルアップライトロウ
27.5kg 10回×3set
・ウォーキング 30分
【一言】
肩の日!
メモ。
コンパウンド種目:6-12回
高負荷で低rep
力が出やすい、高重量でも怪我しにくい
↓
アイソレーション種目:8-20回
低負荷で高rep
力が出にくい、高重量だと怪我しやすい