2019.05.10

【ヘルスチェック】

・体重：73.2kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・フルーツグラノーラ

・牛乳

間食

・プロテイン

昼食

・トムヤムクン

・サラダチキン

・豆腐

間食

・プロテイン

間食

・プロテインバー

間食

・わらび餅

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・BCAA

・粉飴

夜

・鯖の塩焼き定食

【トレーニング】@渋谷GG

・ショルダープレス

        12kg 10回×1set  

　    18kg 10回×3set  

　　20kg  6回×3set 

　　12kg 15回×3set 

・インクラインフロントレイズ

       7kg 10回×3set

・スタンディングプレートレイズツイスト

       10kg 10回×3set 

・インクラインサイドレイズ

　　7kg 12回×3set 

・インクラインリアレイズ

　　5kg 30回×3set 

・サイドライイングリアデルトレイズ

　　5kg 10回×3set

・ライイングケーブルアップライトロウ

　　27.5kg 10回×3set

・シーテッドカーフレイズ

   　20kg 20回×1set

・ウォーキング 15分

【一言】

肩の日！

翌日をハイカーボデイにしたんだけど夜にフライングしてしまった