2019.05.09

【ヘルスチェック】

・体重：73.7kg

・体脂肪率：計測無し

 

【食事】

朝

・フルーツグラノーラ

・牛乳

昼食

・トムヤムクン

・サラダチキン

間食

・プロテインバー

間食

・おにぎり

・プロテイン

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・BCAA

・粉飴

夜

・キムチ雑炊

・サラダチキン

・卵

・ほうれん草

・鯛の刺身

・牛乳

【トレーニング】@渋谷GG

チンニング

  -27kg 5回×3set

ラットプルダウン

   60kg 6回×3set 

   45kg 12回×3set 

ベントオーバーロウ

   30kg 12回×3set 

ダンベルワンハンドロウ 

   29kg 10回×3set 

   18kg 12回×3set 

インクラインダンベルカール

    12kg 10回×3set 

      7kg 12回×3set 

プリチャーカール 

    18.6kg 15回×3set

バーベルカール

    30kg 10回×3set 

    20kg 12回×3set

ケトルベルシュラッグ

    24kg 12回×3set

リバースプレートカール

    15kg 10回×1set

    20kg 8回×3set

ウォーキング30分

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

背中と二頭トレ！

フォーってGI値がパンの半分で蕎麦と同じくらいだから、なかなか優秀な食品だと気づいた。