2019.05.04

【ヘルスチェック】

・体重：74.4kg

・体脂肪率：計測なし

 

【食事】

朝　

・フルーツグラノーラ

・牛乳

間食 

・プロテイン

昼

・サラダチキン

・クラムチャウダー

・スクランブルエッグ

・ほうれん草

・牛乳

トレーニング前

・コーヒー

・バナナ

・グルタミン 

トレーニング中

・BCAA

・粉飴

夜

・おにぎり

・サラダチキン

・きゅうり浅漬け

・春雨スープ

・ホタテ

間食

・プロテイン

【トレーニング】@府中GG

ウォーキング20分

チンニング

  -27kg 5回×3set

ラットプルダウン

   55kg 6回×3set 

   40kg 10回×3set 

Tバーロウ

   45kg 7回×3set ★

   30kg 10回×3set 

ダンベルワンハンドロウ 

   30kg 10回×3set 

   18kg 12回×3set 

インクラインダンベルカール

    12kg 8回×3set 

    7kg 12回×3set 

プリチャーカール 

    18.6kg 15回×3set

ケーブルカール

    20kg 8回×3set 

    15kg 12回×3set

ウォーキング25分

【一言】

背中と二頭筋の日！