2019.04.28

【ヘルスチェック】

・体重：75.5kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・おにぎり

間食

・プロテイン

トレーニング中

・BCAA

・粉飴

昼

・おにぎり

・サラダチキン

間食

・スルメ

・ビーフジャーキー

夜

・じゃこ天

・イカ焼き

・シーザーサラダ

【トレーニング】@西葛西GG

レッグプレス

      30kg 8回×1se

      70kg 8回×1set

    110kg 8回×1set

    150kg 8回×3set

プローンレッグカール

    31kg 10回×3set

チンニング

  自重 3回×3set

ラットプルダウン

   52.6kg 10回×3set 

ベントオーバーロウ

   30kg 10回×1set 

   40kg 10回×3set 

ダンベルワンハンドロウ 

   28kg 10回×3set 

バーベルカール

  40kg 5回×3set 

  30kg 8回×3set 

インクラインダンベルカール

    10kg 10回×3set 

【一言】

背中と二頭の日！

ベルト無いからデッドリフトは無し