2019.04.27

【ヘルスチェック】

・体重：75.4kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・フルーツグラノーラ

・牛乳

間食

・プロテイン

昼

・おにぎり

・牛乳

間食

・柿の種

・ビーフジャーキー

間食

・コーヒー

・プロテインバー

トレーニング中

・BCAA

・粉飴

トレーニング後

・プロテイン

・おにぎり

・ビーフジャーキー

夜

・エビピラフ

・唐揚げ

・ポテト

・コーラ

【トレーニング】@西葛西GG

ウォームアップ

　胸ほぐし

ベンチプレス

    40kg 10回×1set

    60kg  8回×2set

    70kg  6回×3set

    80kg  3回×2set

    50kg  12回×3set

インクラインベンチプレス(スミス)

  35kg 10回×3set 

ペクトラルフライ

  40kg 15回×3set 

ナローベンチプレス

   40kg 8回×3set 

ケーブルマシンプレスダウン

  25kg 10回×3set 

トライセプスキックバック

    6kg 15回×3set

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

胸と三頭の日！

ベンチプレス のセット組み方変えてみた。

夜は健康ランド。

自分に負けてしまい、脂質と糖質取りすぎた