2019.04.24

【ヘルスチェック】

・体重：76.2kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・フルーツグラノーラ

・牛乳

間食

・プロテイン

昼

・スープ

・サラダチキン

・クレアチン

間食

・ビーフジャーキー

間食

・コーヒー

・チョコレート

間食

・プロテイン

間食

・おにぎり

・わかめスープ

・クレアチン

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・BCAA

・粉飴

トレーニング後

・プロテイン

夜

・ざるそば

・牛乳

・せんべい

【トレーニング】@渋谷GG

ウォームアップ

　胸ほぐし

ベンチプレス※

    40kg 5回×1set

    70kg 5回×5set

    80kg 3回×3set

インクラインベンチプレス(スミス)

  35kg 10回×3set 

ペクトラルフライ

  36kg 15回×3set 

ナローベンチプレス(スミス)

   55kg 6回×3set 

ケーブルマシンプレスダウン

  63.5kg 10回×3set 

トライセプスキックバック

    6kg 15回×3set 

※ストレートセット

　１RMの80％5回×5set インターバルは3分

　5rep目がギリギリなレベル設定

　もし5rep目余裕なら次回から2.5kg増やす

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

胸と三頭の日！

重量落としてフォーム確認。