2019.04.23

【ヘルスチェック】

・体重：76.4kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン

昼

・スープ

・サラダチキン

・クレアチン

間食

・ビーフジャーキー

間食

・プロテイン

間食

・おにぎり

・わかめスープ

・クレアチン

トレーニング前

・コーヒー

・チョコレート

トレーニング中

・BCAA

・粉飴

トレーニング後

・プロテイン

夜

・おにぎり

・カニカマ

・牛乳

・せんべい

【トレーニング】@渋谷GG

スタンディングサイドレイズ

　　8kg 10回×3set

・ショルダープレス

　　12kg 10回×1set 

　　18kg 10回×3set 

・インクラインフロントレイズ

       8kg 10回×1set ★

       6kg 10回×3set 

・インクラインサイドレイズ

　　6kg 12回×3set 

・インクラインリアレイズ

　　6kg 20回×3set 

・サイドライイングリアデルトレイズ

　　6kg 10回×3set

・ライイングケーブルアップライトロウ

　　27.2kg 10回×3set

【一言】

肩の日！