2019.04.05

【ヘルスチェック】

・体重：76kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・おにぎり

・わかめスープ

・クレアチン

間食

・プロテイン

昼

・サラダチキン

・リゾット

・クレアチン

間食

・おにぎり

トレーニング前

・コーヒー

・チョコレート

トレーニング中

・BCAA

・粉飴

トレーニング後

・プロテイン

夜

・釜玉チーズうどん

・サラダチキン

・牛乳

【トレーニング】@渋谷GG

・スミスショルダープレス

　　35.5kg 10回×3set 

・レッグプレス

       165kg 8回×3set 

・インクラインフロントレイズ

　　6kg 10回×3set 

       7kg 10回×3set 

・ライイングケーブルアップライトロウ

　　27.2kg 10回×3set

　　20.4kg 10回×1set 

・インクラインサイドレイズ

　　6kg 12回×3set 

・インクラインリアレイズ

　　5kg 30回×3set 

・サイドライイングリアデルトレイズ

　　5kg 10回×3set 

・レッグエクステンション

        49.9kg 15回×3set

【一言】

肩の日！

金曜はジムが空いてて快適！