2019.04.06

【ヘルスチェック】

・体重：76.4kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・釜玉うどん

・サーモン

・牛乳

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・BCAA

・粉飴

トレーニング後

・プロテイン

夕方

・ハンバーグ定食

間食

・プロテイン

【トレーニング】@コナミスポーツ中目黒

チンニング(懸垂)

　5回×3set

パーシャルデッドリフト

 120kg 8回×3set 

ラットプルダウン

   50kg 10回×1set

   55kg 10回×3set 

ダンベルワンハンドロウ 

   28kg 10回×3set 

ベントオーバーロウ

   32.5kg 15回×3set 

バーベルカール

  35kg 8回×3set 

スタンディングダンベルカール

    10kg 10回×3set 

ケーブルカール

    7.5kg 15回×1set 

    15kg 15回×1set 

    10kg 15回×3set 

ウォーキング 2km

水泳 少し

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

背中と二頭筋の日 ！

職場の後輩と中目黒のコナミスポーツ行った