2018.12.03

【ヘルスチェック】

・体重：78.25kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン

昼

・チキンとホウレンソウのパスタ

・温泉卵

・コンソメスープ

・クレアチン5g

・オレンジジュース

間食①

・プロテイン1杯

間食②

・ミートドリア

・生ハム

・コンソメスープ

・クレアチン5g

・オレンジジュース

トレーニング中

・粉飴入りBCAA500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

【トレーニング】

パーシャルデッドリフト

  140kg ①8回 ②8回 ③8回

  120kg ①10回 ②10回 ③10回

  100kg ①12回 ②10回 ③8回

    80kg ①12回 ②10回 ③8回

ベントオーバーロウ

80kg ①8回 ②8回 ③8回

60kg ①12回 ②10回 ③8回

40kg ①25回 ②15回 ③10回

ラットプルダウン

45.5kg  ①12回 ②10回 ③8回

   59kg  ①12回 ②10回 ③8回

   68kg  ①5回 ②5回 ③5回

バーベルシュラッグ

80kg  ①12回 ②10回 ③8回

60kg  ①12回 ②10回 ③8回

【一言】

 背中の日。