2018.07.16
【ヘルスチェック】
・体重:計測無し
・体脂肪率:計測無し
【食事】
昼
・クレアチン2.5g
・プロテイン1杯
・十五穀米
・味噌汁
・納豆
・サバの味噌煮
トレーニング前
・プレワークアウト
トレーニング中
・粉飴入りBCAA 1リットル
トレーニング後
・プロテイン1杯
夜
・五穀米
・スモークチキン
・チーズ入りスクランブルエッグ
・納豆
・オクラ
・山盛りネギ
・味噌汁
・クレアチン2.5g
就寝前
・プロテイン1杯
【トレーニング】
パーシャルデッドリフト
55kg①12回②12回③12回
50kg①12回②12回③12回
45kg①12回②12回③12回
フロントラットプルダウン
66kg①12回②10回③8回
63.5kg①12回②10回③8回
61kg ①12回②10回③8回
・バーベルカール
37.5kg①12回②10回③8回
35kg①12回②10回③8回
32.5kg ①12回②10回③8回
・ダンベルシュラッグ
24kg ①12回②10回③8回
22kg ①12回②10回③8回
20kg ①12回②10回③8回
・レッグレイズ 10回×3set
・ストレッチ5分
【一言】
精神的に辛い
けどトレーニング中だけは忘れられる