2018.07.13

【ヘルスチェック】

・体重：72kg

・体脂肪率：14.7%

【食事】

朝

・クレアチン2.5g

・プロテイン1杯

昼

・十五穀米

・味噌汁

・納豆

・サバの味噌煮

・クレアチン2.5g

トレーニング直前、中

・粉飴入りBCAA 1リットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

【トレーニング】

・ストレッチ 5分

・ベンチプレス

  　8RM：   45kg×8回×3set

　10RM：   40kg×10回×3set

　12RM：37.5kg×12回×3set

・インクラインベンチプレス

  　8RM：  32.5kg×8回×3set

　10RM：   30kg×10回×3set

　12RM：27.5kg×12回×3set

・サイドレイズ

    12kg ①12回②10回③8回

    10kg ①12回②10回③8回

　  9kg ①12回②10回③8回

・トライセプスエクステンション

　14kg ①12回②10回③8回

    12kg ①12回②10回③8回

　10kg ①12回②10回③8回

・ストレッチ5分

【一言】