2818.01.06

【ヘルスチェック】

・体重：81.5kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・バウムクーヘン

・プロテイン1.5スクープ

トレーニング後

・プロテイン1杯

昼

・白米

・豚肉の生姜焼き

・目玉焼き2個

・納豆

・味噌汁

・クレアチン5g

・牛乳

夜

・白米

・豚肉の生姜焼き

・目玉焼き2個

・納豆

・味噌汁

・クレアチン5g

・牛乳

就寝前

・プロテイン1.5スクープ

【トレーニング】

チンニング

  ①5回 ②5回 ③5回

パーシャルデッドリフト

130kg ①10回 ②10回 ③10回

100kg ①15回 ②15回 ③15回

ベントオーバーロウ

  40kg ①20回 ②20回 ③20回

  60kg ①10回 ②10回 ③10回 

Tバーロウ

   15kg ①10回

  30kg ①20回 ②20回 ③20回

  45kg ①15回 ②15回 ③15回

ラットプルダウン

 41.2kg ①15回 ②15回 ③15回

 52.6kg ①10回 ②10回 ③10回

ダンベルカール

 12kg ①12回 ②12回 ③12回

   9kg ①15回 ②15回 ③15回

   6kg ①20回 ②20回 ③20回

ミッドロウ

  41kg ①10回

  55kg ①10回

アブドミナルクランチ

  45kg ①15回 ②15回 ③15回

【一言】

同僚と背中トレ！