2018.12.09
【ヘルスチェック】
・体重:78.4kg
・体脂肪率:計測無し
【食事】
昼
・ハンバーガー2個
・ポテト
・チキンナゲット
・コーラ
間食
・プロテイン1杯
トレーニング前
・プレワークアウト
トレーニング中
・水
トレーニング後
・プロテイン1杯
夜
・白米
・とんかつ
・味噌汁
・クレアチン5g
・牛乳
就寝前
・プロテイン1杯
【トレーニング】
①8回 ②5回 ③5回
パーシャルデッドリフト
130kg ①12回 ②10回 ③8回
100kg ①15回 ②12回 ③10回
80kg ①25回 ②20回 ③15回
ラットプルダウン
42kg ①25回 ②18回 ③12回
56kg ①12回 ②10回 ③8回
70kg ①8回 ②6回 ③5回
ベントオーバーロウ
70kg ①12回 ②10回 ③8回
50kg ①12回 ②10回 ③8回
40kg ①20回 ②15回 ③10回
バーベルカール
30kg ①12回 ②10回 ③8回
25kg ①15回 ②12回 ③10回
20kg ①20回 ②15回 ③12回
ライイングレッグレイズ
①10回 ②10回 ③10回
【一言】
背中と二頭の日。