2018.11.24

【ヘルスチェック】

・体重：78.7kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・すた丼

・卵2個

間食①

・プロテイン1杯

間食②

・プロテイン1杯

昼

・白米

・焼き魚

・味噌汁

・クレアチン5g

・牛乳

間食③

・プロテイン1杯

トレーニング中

・粉飴入りBCAA

 夜

・白米

・唐揚げ

・味噌汁

・牛乳

・クレアチン5g

【トレーニング】

ランニング 

10分 1.5km

スカルクラッシャー

30kg ①12回 ②10回 ③8回

20kg ①20回 ②15回 ③12回

バーベルカール

40kg ①10回 ②10回 ③10回

30kg ①15回 ②12回 ③10回

20kg ①20回 ②15回 ③10回

スミスマシン ナローベンチプレス

55kg ①5回 ②5回 ③5回

45kg ①10回 ②10回 ③10回

25kg ①20回 ②15回 ③12回

ケーブルカール

50kg ①12回 ②10回 ③8回

41kg ①20回 ②15回 ③12回

【一言】

腕の日。

体重ギネス！

78キロ突破。