2018.11.23

【ヘルスチェック】

・体重：77.8kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン1杯

トレーニング前

・プロテイン1杯

トレーニング後

・プロテイン1杯

 昼

・白米

・豚の角煮

・味噌汁

・牛乳

・クレアチン5g

間食①

・カフェラテ

・ミルクフランスパン

間食②

・プロテイン1杯

 夜

・すた丼

就寝前

・プロテイン1杯

【トレーニング】

バーベルスクワット

   60kg ①12回 ②12回 ③12回

   80kg ①10回 ②10回 ③10回

 100kg ①8回 ②8回 ③8回

レッグプレス 

  120kg ①12回 ②12回 ③12回

  140kg ①10回 ②10回 ③10回

  160kg ①8回 ②8回 ③8回

スタンディングカーフプレス

  48kg ①12回 ②12回 ③12回

  61kg ①10回 ②10回 ③10回

  75kg ①8回 ②8回 ③8回

【一言】

久しぶりに脚の日。

吐きそうだ！