2018.12.10

【ヘルスチェック】

・体重：78.35kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン１杯

昼

・チキンクリームパスタ

・卵

・胸肉の柚子胡椒焼き

・オレンジジュース

間食①

・プロテイン１杯

間食②

・ラーメン

トレーニング前

・ロールケーキ

トレーニング中

・水

トレーニング後

・プロテイン１杯

夜

・焼肉丼

・醤油ラーメン

・卵

【トレーニング】

シーテッドスミスマシンミリタリープレス

  30kg①20回②15回③10回

  47kg①15回②12回③10回

  57kg①12回②10回③8回

  67kg①8回②5回③5回

サイドレイズ

 12kg①12回②10回8回

 10kg①12回②10回③8回

   8kg①12回②10回③8回

フロントレイズ

  8kg①12回②10回③8回

  6kg①12回②10回③8回

リアレイズ

  6kg①12回②10回③8回

  5kg①12回②10回③8回

【一言】

肩の日。

ジム行ったら大学の後輩と会社の後輩それぞれにバッタリ遭遇。

二人とも夏から8〜10キロはバルクアップしてて負けられないなと。

聞いたところ食事の面で自分はまだまだ甘いのでまずは朝ご飯をしっかり食べるだとか基本的なところから習慣づけたい。

目標は年内に80kg！