2018.09.28

【ヘルスチェック】

・体重：74.6kg

・体脂肪率：17%

【食事】

朝

・プロテイン一杯

昼

・チキン南蛮定食

間食

・プロテイン1杯

間食②

・白米

・豚の生姜焼き

トレーニング中

・粉飴入りBCAA500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

夜

・飲み会

・ラーメン

【トレーニング】

ストレッチ5分

シーテッドスミスマシンミリタリープレス

    50kg①12回②10回③8回

    45kg①12回②10回③8回

    40kg①12回②10回③8回

バーベルアップライトロウ

   35kg①12回②10回③8回

   30kg①12回②10回③8回

サイドレイズ

   12kg①12回②10回③8回

   10kg①12回②10回③8回

     8kg①12回②10回③8回

・ストレッチ 5分

  

【一言】

肩の日