2018.10.16

【ヘルスチェック】

・体重：76.4kg

・体脂肪率：18.8%

【食事】

朝

・プロテイン一杯

昼

・おにぎり３つ

・唐揚げ

間食①

・プロテイン1杯

間食②

・おにぎり2つ

・唐揚げ

トレーニング中

・BCAA500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

夜

・カレーライス

【トレーニング】

ストレッチ5分

シーテッドスミスマシンミリタリープレス

    66.8kg①12回②10回③8回

    46.8kg①12回②10回③8回

    36.8kg①12回②10回③8回

バーベルアップライトロウ

   35kg①12回②10回③8回

   30kg①12回②10回③8回

     25g①12回②10回③8回

サイドレイズ

   10kg①12回②10回8回

   8kg①12回②10回③8回

     6kg①12回②10回③8回

フロントレイズ

  6kg①12回②10回③8回

  4kg①12回②10回③8回

インクラインダンベルリアレイズ

  6kg①12回②10回③8回

  4kg①12回②10回③8回

・ストレッチ 5分

  

【一言】

肩の日。

気合いでなんとか行った。

シーテッドミリタリープレスで66.8kg12回を上げられたのが進歩！