2018.10.11

【ヘルスチェック】

・体重：75.5kg

・体脂肪率：19.4%

【食事】

朝

・コーヒー

昼

・おにぎり３つ

・唐揚げ

間食①

・プロテイン1杯

間食②

・フレンチトースト

間食③

・おにぎり1つ

トレーニング中

・BCAA500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

夜

・白米

・チーズハンバーグ

・味噌汁

・クレアチン5g

【トレーニング】

ストレッチ5分

シーテッドスミスマシンミリタリープレス

    66.8kg①2回

    56.8kg①12回②10回③8回

    46.8kg①12回②10回③8回

    36.8kg①12回②10回③8回

バーベルアップライトロウ

   35kg①12回②10回③8回

   30kg①12回②10回③8回

サイドレイズ

   12kg①12回②10回③8回

   8kg①12回②10回③8回

     6kg①12回②10回③8回

フロントレイズ

  5kg①12回②10回③8回

  3kg①12回②10回③8回

  2kg①12回②10回③8回

・ストレッチ 5分

  

【一言】

肩の日。

気合いでなんとか行った。

シーテッドミリタリープレスの限界を知れたので66.8kg12回を上げられるように頑張る。

サイドレイズとフロントレイズはフォーム重視で。

フォーム正しくして、下げる時も緊張解かなければ軽量でもバチバチに効くことが分かった。

バーベルアップロウは背中にも効いちゃってる気がするので、次回は重さ減らしてフォーム重視でやってみる。

体重はギネス更新！

だけど体脂肪率が19%超えててこのままだとただの肥満になる恐れある。(エラーであってほしい)

食事はこのままガンガン摂って、それを筋肉に変換できるようトレーニングの質と量あげてく。