2018.10.06

【ヘルスチェック】

・体重：74.6kg

・体脂肪率：16.8%

【食事】

朝

・プロテイン一杯

昼

・おにぎり1個

・コーヒー

トレーニング中

・粉飴入りBCAA500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

夜①

・白米

・豚肉の生姜焼き

夜②

・餃子

・ラーメン

【トレーニング】

ストレッチ5分

ベンチプレス

   40kg 10回

   70kg 1回

   65kg 4回・8回・8回・7回

   60kg 8回・8回・7回

   50kg 10回・10回・10回

インクラインベンチプレス

   50kg 8回・8回・8回

   45kg 8回・8回 ・7回

   40kg 7回

   30kg 10回・8回・8回

ローケーブルクロスオーバー

   8.75kg ①12回②10回③8回

   6.25kg ①20回②15回③10回

   3.75kg ①30回②30回③30回

ペクトラルフライ

    19kg 12回

    26kg 12回

    33kg 12回

    40kg 8回・8回

    47kg 8回・8回

アブローラー 10回×3set

・ストレッチ 5分

【一言】

2日ぶりのジム。

2日前に胸やったけど、もう回復してるし胸強化したいからまた胸。

ベンチプレスやる前に懸垂したら背中の筋肉によるリミッターが解除されて力出やすいって耳にした。

あと、