2019.05.03

【ヘルスチェック】

・体重：74.4kg

・体脂肪率：計測なし

 

【食事】

朝　

・フルーツグラノーラ

・牛乳

間食 

・プロテイン

・バナナ

トレーニング前 

・コーヒー

トレーニング中 

・BCAA

・粉飴

トレーニング後 

・プロテイン

昼 

・スクランブルエッグ

・ほうれん草

・生ハム

・牛乳

間食

・コーヒー

・チョコレート

・柿の種

夜 

・茶碗蒸し

・カニかまぼこ

間食 

・プロテイン

間食

・ほうれん草

・柿の種

【トレーニング】@渋谷GG

ウォームアップ

　胸ほぐし

   ウォーキング30分

ベンチプレス

    40kg 10回×1set

    60kg  8回×2set

    70kg  6回×3set

    80kg  4回×2set

    50kg  12回×3set

インクラインダンベルプレス

  20kg 10回×3set 

  24kg  5回×3set

  16kg 15回×1set ★

  14kg 15回×1set

ペクトラルフライ

  41kg 10回×3set 

  32kg 15回×3set 

ナローベンチプレス

   40kg 8回×3set ☆

ケーブルマシンプレスダウン

  63.5kg 15回×3set 

トライセプスキックバック

    6kg 15回×3set

ウォーキング 60分

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

胸の日！

炭水化物足りてないのか、、ベンチプレスで90kgが上がらなかった