2019.05.02

【ヘルスチェック】

・体重：74.7kg

・体脂肪率：計測なし

 

【食事】

朝

・フルーツグラノーラ

・牛乳

・茶碗蒸し

間食

・プロテイン

トレーニング前

・コーヒー

・チョコレート

トレーニング中

・BCAA

・粉飴

トレーニング後

・プロテイン

昼

・おにぎり

・サラダチキン

夜

・スクランブルエッグ

・ローストビーフ

・牛乳

間食

プロテイン

【トレーニング】@渋谷GG

ウォーキング 30分

・ショルダープレス

　　12kg 10回×1set 

　　18kg 10回×3set 

　　12kg 15回×3set 

・インクラインフロントレイズ

       7kg 10回×3set 

・インクラインサイドレイズ

　　6kg 12回×3set 

・スタンディングサイドレイズ

　　12kg 8回×3set 

・インクラインリアレイズ

　　5kg 30回×3set 

・サイドライイングリアデルトレイズ

　　4kg 10回×3set

・ライイングケーブルアップライトロウ

　　27kg 10回×3set

・アブドミナルクランチ

　　31kg 10回×3set

ウォーキング 90分

【一言】

肩の日！