2019.05.01

【ヘルスチェック】

・体重：74.5kg

・体脂肪率：計測無し

 

【食事】

朝 

・フルーツグラノーラ

間食

・プロテイン

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中 

・BCAA

・粉飴

トレーニング後 

・プロテイン

間食

・おにぎり

・サラダチキン

夜 

・外食(肉とかパスタ)

【トレーニング】@銀座東京GG

レッグプレス

      30kg 8回×1set

    110kg 10回×3set

    150kg 8回×3set

ラットプルダウン

   52kg 6回×3set 

   38kg 10回×3set 

Tバーロウ

   50kg 10回×3set 

   30kg 15回×3set 

ダンベルワンハンドロウ 

   28kg 10回×3set 

   16kg 12回×3set 

バーベルカール

  30kg 8回×3set 

  25kg 12回×3set 

インクラインダンベルカール

    10kg 10回×3set 

      7kg 12回×3set 

プリチャーカール 

    18.6kg 15回×3set

ウォーキング45分

【一言】

令和一発目のトレーニング！

背中と二頭

有酸素を今日も長めに。