2019.04.30

【ヘルスチェック】

・体重：74.8kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・フルーツグラノーラ

・牛乳

間食

・プロテイン

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・BCAA

・粉飴

夕方

・おにぎり

・サラダチキン

・カニカマ

間食

・せんべい

・もずく

間食

・ビーフジャーキー

間食

・プロテイン

【トレーニング】@渋谷GG

ウォームアップ

　胸ほぐし

   ウォーキング30分

ベンチプレス

    40kg 10回×1set

    60kg  8回×2set

    70kg  6回×3set

    80kg  3回×2set

    90kg 1回×1set 

    50kg  12回×3set

インクラインダンベルプレス

  14kg 10回×2set 

  16kg 10回×3set 

  20kg 10回×2set 

ペクトラルフライ

  32kg 15回×3set 

ナローベンチプレス

   40kg 8回×3set 

トライセプスエクステンション

  12kg 10回×1set 

  16kg 10回×3set 

ケーブルマシンプレスダウン

  63.5kg 15回×3set 

トライセプスキックバック

    7kg 15回×3set

ウォーキング 60分

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

平成最後の日。

胸と三頭でフィニッシュ！

有酸素も今日は長めに。

 胸の二種目目はインクラインのダンベルがいい気がした。

すごいパンプした。