2019.05.08

【ヘルスチェック】

・体重：74.2kg

・体脂肪率：計測無し

 

【食事】

朝

・フルーツグラノーラ

・牛乳

昼食

・お粥

・サラダチキン

間食

・チョコレート

・コーヒー

間食

・プロテイン

間食

・草餅

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・BCAA

・粉飴

夜

・サラダチキン

・ほうれん草

・スクランブルエッグ

・春雨スープ

・クレアチン

【トレーニング】@恵比寿コナミ

ベンチプレス

    40kg 10回×1set

    60kg  8回×2set

    70kg  6回×3set

    80kg  4回×2set

    50kg  12回×3set

インクラインダンベルプレス

　 20kg 10回×3set 

    24kg  5回×2set ★

   16kg 12回×1set

インクラインダンベルフライ

  4kg 10回×1set 

  5kg 10回×1set 

  6kg 10回×1set 

ナローベンチプレス(スミス)

   35kg 6回×3set 

ケーブルマシンプレスダウン

  45.5kg 15回×3set 

トライセプスエクステンション

  10kg 10回×1set 

  14kg 10回×1set 

  18kg 10回×1set 

  22kg 10回×1set 

トライセプスキックバック

    6kg 15回×3set

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

胸の日！

ランチにおかゆ食べたけど味も美味いしハマりそう。