2019.03.21

【ヘルスチェック】

・体重：78.5kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン

・ブランパン

・ヨーグルト

昼

・白米

・焼肉

・サラダ

・味噌汁

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・粉飴

・BCAA

トレーニング後

・プロテイン

【トレーニング】

ウォームアップ

    ストレッチ

     ダンベルショルダープレス

     12kg 10回×1set 

ダンベルショルダープレス
 22kg 10回×3set 

サイドレイズ
　12kg 15回×3set 

フロントレイズ
　5kg 15回×3set 

リアデルト

   35kg 10回×3set 

フェイスプル
 45kg 10回×3set 

ナローベンチプレス

  65kg 6回×3set 

バーベルカール
  32.5kg 10回×3set ☆

ケーブルマシンプレスダウン

(ラットプルマシーン使用)

  30kg 10回×3set 

インクラインダンベルカール
    10kg 15回×3set 

トライセプスキックバック
    5kg 15回×3set 

【一言】

今日は肩と腕の日！

祝日だったから友達と日中は勉強してた。 

昼に焼肉ランチはダメだった。。