2019.03.22

【ヘルスチェック】

・体重：77.5kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン

・おにぎり

・どん兵衛スープ

・クレアチン

昼

・春雨スープ

・クレアチン

間食

・ヨーグルト

間食

・プロテイン

トレーニング前

・コーヒー

・大福

トレーニング中

・粉飴

・BCAA

トレーニング後

・プロテイン

夕食

・釜たまうどん

・サラダチキン

【トレーニング】

フルスクワット

　85kg 5回×5set 

プローンレッグカール

   40.8kg 10回×3set 

ブルガリアンスクワット

   20kg 左右10回×3set 

シーテッドカーフレイズ

   20kg 20回×3set 

ウォーキング2km

※ストレートセット

　１RMの80％5回×5set インターバルは3分

　5rep目がギリギリなレベル設定

　もし5rep目余裕なら次回から2.5kg増やす

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

今日は脚の日！

体重が77kg台になっていい感じ