2019.03.12
【ヘルスチェック】
・体重:78.6kg
・体脂肪率:計測無し
【食事】
朝
・ブランパン
昼
・玉ねぎサラダ
・サラダチキン
・スープ
・クレアチン5g
間食
夜
・ピザ
・サンドイッチ
・おにぎり
トレーニング前
・コーヒー
トレーニング中
・粉飴
・BCAA
トレーニング後
【トレーニング】
フルスクワット
85kg 5回×5set
床引きデッドリフト
90kg 8回×3set ☆
ブルガリアンスクワット
20kg 左右10回×2set
スタンディングカーフレイズ
20kg 20回×3set
ウォーキング2km
※ストレートセット
1RMの80%5回×5set インターバルは3分
5rep目がギリギリなレベル設定
もし5rep目余裕なら次回から2.5kg増やす
※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも
【一言】
今日は脚の日。
前回フォーム指導してもらったデッドリフトを特に丁寧に。