2019.03.11

【ヘルスチェック】

・体重：78.9kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン

昼

・白米＆十六穀米

・カレー

・スープ

・クレアチン

間食

・プロテイン

夜

・麦ごはん

・焼き鳥

・コンソメスープ

・クレアチン

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・粉飴

・BCAA

トレーニング後

・糖質0麺

・低脂肪牛乳

・柿の種

【トレーニング】

ウォームアップ

    ストレッチ

     ダンベルショルダープレス

     12kg 10回×1set 

ダンベルショルダープレス
 22kg 10回×3set 

サイドレイズ
　12kg 15回×3set 

リアデルト

   30kg 10回×1set 

   35kg 10回×3set 

フェイスプル
 45kg 10回×3set 

ナローベンチプレス

  50kg 6回×3set ☆

  55kg 6回×3set ☆
  60kg 6回×3set ☆

バーベルカール
  32.5kg 10回×3set 

ケーブルマシンプレスダウン

(ラットプルマシーン使用)

  30kg 10回×3set 

インクラインダンベルカール
    10kg 15回×3set 

トライセプスキックバック
    5kg 15回×3set 

【一言】

今日は肩と腕の日。

やっと78kg台にのった。

もう少し減量のペース上げたい。

絞り切ったらまた増量するスタイルに変えようと思う。

だからカロリー収支のバランス考えなおすことにした。

2,300kcal→1,800kcalに。

週3でトレーニングしてるから

メンテナンスカロリーは2,900カロリー。

一日のマイナスが1,000kalだから

週に1kgマイナスペース。

5月末までに-8kg、つまり70kgが目標！