2019.07.08

【ヘルスチェック】

・体重：70.8kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝 

・プロテイン

昼 

・蒸し鶏

・キャペツ

・ブロッコリー

間食 

・鶏胸雑炊

夜 

・鶏胸雑炊

【トレーニング】
<朝>
平地ウォーキング 30min

<夜>@恵比寿コナミ

チンニング
　5rep 2set
ラットプルダウン
　56kg 12rep 2set
ベントオーバーロウ
　40kg 10rep 2set
ダンベルワンハンドロウ
　26kg 10rep 2set

インクラインサポーテッドチェストロウ

   14kg 12rep 2set
ケーブルカール
　51kg 12rep 2set
インクラインダンベルカール
　10kg 12rep 2set
リバースプレートカール
　20kg 10rep 2set

レッグエクステンション

    56kg 12rep 2set

※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも

平地ウォーキング 30min

【一言】

  背中と二頭day