2019.06.23

【ヘルスチェック】

・体重：73.4kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・玄米150g

・鶏胸肉の青椒肉絲150g

・キノコ

・オクラ

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング後 

・プロテイン 

・クッキー

昼 16:00

・玄米150g

・鶏胸肉200g

・キノコ

・オクラ

間食 18:00

・プロテイン

夜 20:00

・玄米

・鶏むね肉

・オクラ

・キノコ

間食 22:00

・プロテイン

【トレーニング】@東中野GG

ハックスクワット

 40kg 10回×1set 

 80kg 10回×1set 

100kg 8回×3set 

チンニング
　-27kg 5回×3set
ラットプルダウン
　58.6kg 12回×3set 
Tバーロウ
　20kg 12回×3set 
ダンベルワンハンドロウ
　28kg 10回×3set
プリチャーカール
　31.5kg 8回×3set
ケーブルカール
　49.9kg 10回×3set

   54.4kg 10回×1set ★
インクラインダンベルカール
　9kg 12回×3set
リバースプレートカール
　20kg 10回×3set

ウォーキング60分
※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

気分転換に今日も遠征。