2019.06.22

【ヘルスチェック】

・体重：73.5kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

昼

・シェイクシャック

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング後

・プロテイン 

夜

・玄米

・鶏むね肉

・オクラ

・キノコ

【トレーニング】@北千住GG

ベンチプレス

    60kg  10回×3set

    80kg    5回×3set

インクラインダンベルプレス

    26kg   8回×3set 

    20kg 12回×3set 

ペックフライ

   50kg  12回×3set

片手チェストプレス

   25kg 10回×3set 

アームエクステンション

　28.6g  12回×1set

  40.8kg  10回×3set 

トライセプスキックバック

   6kg 15回×3set

ケーブルマシンプレスダウン(ラット)

  50kg 12回×3set 

ウォーキング 1時間

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

カロリー収支調整のための爆食い終了。

この3日間で身体に代謝上げないといけない状況だと指令が出せたはず、、、

(向こう１週間で体重1kg減らなかったら終わり。。)