2019.06.29

【ヘルスチェック】

・体重：71.7kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝(起床直後) 8:30

・BCAA

・粉飴

昼 12:00

・おにぎり2個

・焼き鳥二本

トレーニング前 15:00

・コーヒー

・クッキー

・グリコ　エクストラバーン

トレーニング中 15:30

・BCAA

・粉飴

 トレーニング後 17:30

・プロテイン

夜 18:30

・おにぎり

・焼き鳥1本

・かにかまぼこ

・チーズちくわ

間食 21:00

・ジュース

・するめ

・魚チップス

【トレーニング】@渋谷GG

＜午前中＞@渋谷GG

・平地ウォーキング

　　時速3km 30分

・インクラインウォーキング

　　傾斜30度 時速4km 40分⇒500kcal

＜午後＞@渋谷GG

ハックスクワット

　 40kg 12回×1set 

 　80kg 10回×1set 

   120kg   6回×3set 

 レッグエクステンション

　40.8kg 10回×1set

　58.9kg 10回×1set

　77.1kg 10回×1set

　86.2kg 12回×3set

スタンディングカーフ

　27kg 20回×3set

チンニング
　-23kg 5回×3set
ラットプルダウン
　58.6kg 12回×3set 

61.2kg 12回×1set

   68kg   6回×2set ★

Tバーロウ

　15kg 12回×1set 

　30kg 12回×3set 

ダンベルワンハンドロウ
　28kg 10回×3set
インクラインダンベルロウイング

　14kg 12回×3set

インクラインダンベルカール
　9kg 12回×3set
リバースプレートカール
　20kg 10回×3set

平地ウォーキング

　時速3km 30分

 ※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

今日は休日なのでダブルスプリット。

大会まで30日きったから

グリコのエクストラバーナー試してみる。